당뇨의 종류와 원인 8가지를 알면 예방법과 근본 해결법도 알수있다!

당뇨는 현대인들에게 무서운 질병입니다. 당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당)이 정상 수치를 넘어가는 만성적인 대사 질환입니다. 

이 질병은 인슐린 부족 또는 효과적인 사용의 결핍으로 인해 발생하며, 혈당이 높아져 소변으로 포도당이 배출되는 상태에서 이름이 붙여졌습니다. 

당뇨병은 단순히 혈당만 상승하는 병이 아니며, 잘 조절하지 않으면 시간이 지날수록 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.

아래에서는 당뇨병 예방을 위한 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

당뇨병의 종류

제1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes)

췌장의 베타세포가 파괴돼 인슐린이 전혀 분비되지 않아 발생하는  당뇨병입니다.

주로 사춘기나 유년기에 발생하며, 30세 전에 진단되는 경우가 많지만 성인에서도 나타날 수 있습니다.

외부에서 인슐린을 주입하는 치료가 필수적입니다.

췌장 세포의 상세 모습: 출처- 네이버 지식백과

고혈당으로 인한 급성 합병증은 초기에 적절히 치료하지 않으면 사망까지 이어질 수 있습니다.

소아당뇨라고 불리우는 1형 당뇨병의 치료법을 아래에서 알아보겠습니다.

제2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes)

몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않고 상대적으로 인슐린 분비의 장애가 생겨 혈당이 올라가는 병입니다.

한국인 당뇨병의 대부분이 제2형 당뇨병입니다.

비만, 유전적 요인, 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다.

제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병의 차이점을 아래에서 알아보겠습니다.

기타 당뇨병 (이차 당뇨병)

특정한 원인 (유전자 결함, 유전질환, 약물, 감염, 면역매개 등)에 의해 발생하는 당뇨병입니다.

원인이 해결되고 혈당이 개선되어도 차후 고혈당이 발생할 가능성이 높으므로 관리가 필요합니다.

임신성 당뇨병

임신 중에 발견된 당뇨병을 지칭합니다.

임신 기간은 물론, 출산 후에도 장기적으로 당뇨병 예방 조치를 취해야 합니다.

당뇨병의 원인 8가지

1. 유전적 요인: 여러 가지 유전자들이 당뇨병의 발생 위험에 영향을 줍니다.
2. 인슐린 분비 부족: 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 호르몬이며, 인슐린 분비 부족은 혈당 상승을 초래
3. 인슐린 저항성: 세포가 인슐린에 대한 반응이 둔해져 혈당 조절에 문제 발생
4. 비만: 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다.
5. 노화: 당뇨병은 중년 이후에 많이 발생합니다.
6. 식습관: 탄수화물과 지방을 과다 섭취하면 당뇨병이 생깁니다. 불규칙적인 식습관, 흡연, 음주 등
7. 운동 부족: 운동 부족은 비만을 초래하고, 근육을 약화시키며, 저항력을 떨어뜨립니다.
8. 스트레스: 오래도록 지속되는 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

당뇨병 예방법

1. 건강한 식습관 유지하기

균형 잡힌 식단: 과다한 탄수화물과 당분은 혈당을 급격하게 올리므로, 과일, 채소, 곡류, 단백질 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

고섬유 식품 섭취: 고섬유의 식품은 소화가 느려 혈당을 천천히 올리는데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 곡류, 견과류 등을 섭취하여 혈당 조절을 돕습니다.

적절한 탄수화물 섭취: 식사에서 탄수화물의 양을 조절하여 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

• 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취
• 탄수화물 섭취 조절: 혈당 지수(GI)가 낮은 식품 선택, 적당량 섭취
• 식이섬유 섭취 증가: 식이섬유는 혈당 상승 완만하게 함
• 단백질 섭취 조절: 적당량의 단백질 섭취
• 지방 섭취 조절: 포화지방 섭취 줄이고, 불포화지방 섭취 증가
• 나트륨 섭취 제한: 나트륨 섭취 줄여 혈압 조절
• 수분 섭취 충분: 수분 섭취 통해 혈액 순환 개선
• 가공식품 및 설탕 섭취 제한: 가공식품 및 설탕 섭취 줄여 혈당 상승 방지

2. 적절한 체중 유지하기

규칙적인 운동: 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하여 체중을 유지하거나 감량하는 것이 중요합니다.

- 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 추천

근력 운동 추가: 근력 운동은 근육량을 늘리고 대사를 촉진하여 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 조합하여 실시합니다.

- 체중 감량: 과체중인 경우 체중 감량 통해 당뇨 발병 위험 감소

3. 건강한 생활습관 유지하기

금연하기: 담배는 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 금연은 당뇨병 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

- 흡연은 또한 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 방해 합니다.

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈당을 불안정하게 만들 수 있으므로, 알코올을 적정량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 정기적인 건강 검진 실시하기

혈당 검사: 정기적인 혈당 검사를 통해 당뇨병의 초기 증상을 조기에 발견하고 조치를 취할 수 있습니다.

혈압 검사: 고혈압은 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 요인 중 하나이므로, 혈압을 정기적으로 측정하여 관리합니다.

5. 스트레스 관리하기: 스트레스는 혈당 상승을 유발합니다.

스트레스 관리 기술 습득: 명상, 요가, 호흡 운동 등의 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 효과적으로 관리합니다.

취미와 여가 활동: 자신에게 즐거움을 주는 활동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음을 유지합니다.

당뇨는 조기 예방이 중요하며 예방 가능한 질환입니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고 정기적인 건강 검진을 통해 당뇨병의 발병을 예방할 수 있습니다. 

또한, 가족력이 있는 경우에는 특히 조기 예방과 관리가 중요합니다. 건강한 삶을 위해 당뇨병 예방에 힘쓰는 것이 중요하니, 앞으로도 지속적인 관심과 노력이 필요합니다.

이 글은 당뇨에 대한 기본적인 정보를 제공하며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 당뇨 증상이 있거나 위험 요소가 있는 경우 전문의와 상담을 받으시기 바랍니다.

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